وفقًا للإحصائيات الحالية، يوجد أكثر من 12 كرور من كبار السن (الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا) في الهند. وبفضل التحسينات في الرعاية الطبية، سيستمر هذا العدد في الارتفاع مع زيادة متوسط العمر المتوقع. وبينما يعيش الناس اليوم لفترة أطول من أي وقت مضى، فإن التغيرات البيولوجية التي تحدث مع مرور الوقت تعني أن مقاومة المرض والإصابة التي كانت موجودة عندما كان الشخص في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمره قد تضاءلت، لذلك يظل كبار السن معرضين لخطر أكبر للإصابة باضطرابات طبية. ومن بين أكثر هذه المشاكل شيوعًا مشاكل العظام الناجمة عن إصابات في الأجسام الأكثر ضعفًا أو الأمراض التنكسية. وتشمل هذه الكسور والخلع وهشاشة العظام وهشاشة العظام . يزيد الطقس البارد من خطر الإصابة بمشاكل العظام. ستمكن بضع خطوات بسيطة للعناية بالعظام كبار السن من زيادة مستوى حمايتهم وتقليل احتمالية حدوث المشاكل.
التحكم في الوزن
يميل العديد من الأشخاص إلى اكتساب الوزن الزائد مع تقدمهم في السن. وينطبق هذا بشكل خاص في الطقس البارد عندما يكون البقاء في الداخل دافئًا ومريحًا. إن مخاطر زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك معروفة جيدًا. ولكن ما لا يتم تقديره غالبًا هو زيادة الوزن على العظام والمفاصل، وخاصة كبار السن. وتشير التقديرات إلى أنه مقابل كل 5 كجم من الوزن المكتسب، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 35٪. كما يضع الوزن الزائد المزيد من الضغط على العضلات والأوتار والأربطة. وبالإضافة إلى زيادة خطر إصابة هذه الأنسجة، فإن الضغط عليها سيزيد من الضغط على العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.
يمارس
إن فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة معروفة جيداً. والأمر الأساسي بالنسبة لكبار السن هو ممارسة النوع المناسب من النشاط ــ فلن تكون أنظمة التمارين الرياضية التي يتبعها الجيل الأصغر سناً مناسبة لك. ركز على التمارين التي تشمل التمدد والمشي والسباحة وركوب الدراجات، وغيرها من الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد والضغط. وتجنب الأنشطة التي تضع ضغطاً على المفاصل، مثل ثني الركبة، وما إلى ذلك. إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية حتى إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام ــ فهي ستمنع الحالة من التفاقم. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة أي روتين تمرين للتأكد من أن الجهد الذي تبذله سيحقق لك النتائج التي تريدها. وإذا كان الطقس البارد يجعل ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أمراً صعباً، فانتقل إلى التمارين التي يمكن ممارستها في الداخل. تأكد دائماً من القيام بتمارين الإحماء والتمدد قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في الأجواء الباردة. وهذا سيساعد في منع الالتواءات والإجهادات.
تطوير نواة قوية
الجزء الأوسط من الجسم، أو الجذع، هو المكان الذي تلتقي فيه أطرافك ويقع فيه العمود الفقري. إن تطوير عضلات البطن القوية سيساعد في حماية العظام والمفاصل وتقليل الضغط على العمود الفقري. بالنسبة لكبار السن، لا يُنصح باستخدام الأوزان أو التمارين عالية التأثير – فقد يكون الضغط على الجسم أكثر من اللازم. تعد اليوجا والبيلاتس خيارات أفضل لبناء قوة الجذع دون إرهاق الجسم.
فكر مرتين في الطقس البارد
جميعنا نقوم بأنشطة وأفعال مختلفة دون التفكير فيها كثيرًا. ومن الأمثلة على ذلك تحريك قطعة أثاث صغيرة حتى يمكن تنظيفها. ورغم أن هذا قد لا يفرض ضغطًا على الجسم عادةً، إلا أنه في الطقس البارد، عندما تكون العضلات مشدودة ومنقبضة، يكون الضغط أكبر ويزداد خطر الإصابة. في الطقس البارد، كن حذرًا للغاية بشأن أي نشاط بدني قد يضغط على جسمك.
ابقى دافئا
يعتقد الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مثل تشيناي، التي لا تشهد الكثير من الطقس البارد، أن إنفاق المال لشراء ملابس دافئة هو إهدار. وقد يكون هذا خطأً. فعندما تنخفض درجات الحرارة، سواء في المكان الذي تعيش فيه أو عندما تسافر إلى منطقة أكثر برودة، يزيد البرد من الضغط على المفاصل والعضلات والأربطة. وتكون فرص الإصابات العظمية أكبر. وقد يستمر الاضطراب الذي يبدأ بهذه الطريقة معك لبقية حياتك. في الطقس البارد، ارتدِ دائمًا ملابس دافئة لمنع تصلب المفاصل والعضلات بسبب البرد.
ارتدي أحذية مريحة
ارتدي أحذية مريحة تمنح قدميك، وخاصة أقواس القدم، الدعم الذي تحتاج إليه. وهذا من شأنه أن يعزز المحاذاة الصحيحة للأطراف السفلية ويقلل الضغط على الجذع. والنساء اللاتي يرتدين أحذية بكعب عالٍ أكثر عرضة للإصابة بآلام الركبة والورك والظهر. ومرة أخرى، تزداد مخاطر الاضطرابات العظمية المرتبطة بالأحذية في الطقس البارد.
الفحوصات الدورية
الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية، وتزداد الحاجة إليها مع تقدمك في السن. تزداد مخاطر الإصابة بالاضطرابات مع تقدم العمر، ولكن كلما تم اكتشاف المشكلة مبكرًا وبدء العلاج، زادت فرص التعافي وأسرع. ستتمكن الفحوصات التقويمية المنتظمة من تشخيص المشكلة الناشئة، ربما قبل أن تلاحظ حتى أنها تتطور. لا تتنازل عن صحتك التقويمية – يمكن أن تنشأ المشاكل في أي وقت، سواء كان الجو باردًا أم لا، وغالبًا مع القليل من التحذير أو بدونه. ابحث عن أفضل طبيب تقويم في تشيناي وابدأ روتينك من الفحوصات المنتظمة. سيقطع هذا شوطًا طويلاً في ضمان بقائك نشطًا وخاليًا من الألم في سنواتك المتقدمة.