القدم البشرية هي جزء معقد من الجسم يتكون من 26 عظمة و30 مفصل عظمي وأكثر من 100 عضلة ورباط ووتر مختلف. تحمل القدم وزننا طوال الوقت وتمكننا من الحركة طوال حياتنا. إن العناية الجيدة بالقدمين أمر بالغ الأهمية لصحتنا على المدى الطويل واستقلاليتنا وجودة حياتنا. يمكن أن يؤثر مرض السكري وبعض الحالات الصحية الأخرى على صحة قدميك.

اقرأ أيضًا: ما هي القدم السكرية وكيف يمكن علاجها؟

لا داعي للقول إن هناك نصائح لا حصر لها للعناية بالقدم، وروتين العناية اليومية بالقدم، وتجنب سوء نظافة القدم، وضمان أقدام سعيدة وصحية. لمزيد من المعلومات حول العناية بالقدم، يمكنك استشارة طبيب أقدام مشهور أو جراح عظام القدم والكاحل بالقرب منك.

العناية اليومية بالقدم 

1. أثناء الاستحمام أو غير ذلك، اغسل قدميك يوميًا بالماء الدافئ والصابون. افركها بفرشاة قدم ناعمة
2. قم بتجفيف قدميك جيدًا بعد غسلها، وخاصة بين أصابع القدم، وإلا فقد تتطور العدوى الفطرية.
3. إذا كانت قدميك كريهة الرائحة أو تعانين من تهيج في القدمين، انقعيهما في محلول من الخل والماء الدافئ، أو في محلول ليسترين.
4. إذا كانت قدميك تؤلمك، قم بتدليك قدميك، أو قم بتدوير كرة تنس تحت قدميك أو استمتع بجلسة تدليك انعكاسي للقدمين
5. رطب قدميك في الطقس الجاف أو البارد. ضع المرطب على الجزء العلوي والسفلي من القدمين وكذلك باطن القدمين ولكن ليس بين أصابع القدمين

أظافر القدمين

1. يجب قص أظافر القدمين أو قصها باستخدام مقص أظافر فقط. تجنب استخدام المقص أو أي أداة أخرى لهذا الغرض.
2. عند قص الأظافر، قومي بقصها بشكل مستقيم وعرضي، وليس بزوايا.
3. تجنب تقريب الحواف لأن هذا قد يؤدي إلى نمو أظافر القدمين للداخل
4. الأظافر المتغيرة اللون أو المتفتتة أو المتشققة أو السميكة هي علامة على فطريات الأظافر. لا تضعي طلاء الأظافر لإخفاء ذلك، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. استشيري الطبيب
5. ارتدِ أحذية مناسبة، وإلا فإن خطر نمو أظافر القدمين للداخل يكون أعلى.

الأحذية

1. ارتدِ حذاءً بمقاس مناسب، فالأحذية الفضفاضة ستؤثر على قبضتك بينما الأحذية الضيقة ستضغط على قدميك
2. اشترِ حذاءً في وقت متأخر من المساء عندما تكون قدميك منتفختين. يجب أن يكون الحذاء عميقًا حتى لا تفرك أصابع قدميك الجزء العلوي. قف وتمشي للتأكد من أن الحذاء مريح. يجب أن تكون هناك فجوة بمقدار نصف بوصة بين إصبع قدمك الكبير وحافة الحذاء.
3. يجب على السيدات تجنب الصنادل والأحذية المسطحة والأحذية ذات الكعب العالي. يجب أن  يكون الحذاء الجيد ذو شكل يحاكي قوس قدميك.
4. ارتدِ أحذية مصنوعة من مواد طبيعية مثل الجلد والأقمشة القطنية، فهي مسامية وتساعد قدميك على التنفس. إذا كنت تعاني من تعرق القدمين، ارتدِ أحذية مصنوعة من قماش شبكي لتحسين دوران الهواء.
5. يجب أن تكون الأحذية عريضة وذات رأس مستدير وكعب عريض ومستقر. تجنب الأحذية ذات الأصابع المدببة التي تضغط على أصابع قدميك وتزيد من خطر نمو أظافر القدمين للداخل.

الجوارب

1. ارتدي الجوارب القطنية أو الصوفية التي تمتص الرطوبة وتحافظ على قدميك جافة.
2. تجنب الجوارب المصنوعة من مادة صناعية لأنها تحبس الرطوبة وتزيد من خطر الإصابة بالفطريات
3. لا تشارك الجوارب مع أي شخص
4. تجنب الجوارب الضيقة الطويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقييد تدفق الدم في المكان الذي تلتصق فيه المادة المطاطية ببشرتك
5. في حين أنه من المقبول ارتداء الجوارب في السرير أثناء الشتاء ، تأكد من غسلها كل يوم

الفحص الذاتي

1. مرة واحدة في الأسبوع، بعد الاستحمام، افحص قدميك جيدًا بحثًا عن أي قشور أو تقشير للجلد
2. ابحث عن أظافر القدم المتغيرة اللون، فهذه علامة على فطريات الأظافر والقدم الرياضي، وهو نمو فطري بين أصابع القدم.
3. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فافحص قدميك بانتظام لأنك معرض لخطر أكبر للإصابة بقرح القدم والالتهابات
4. إذا لم تتمكن من رؤية باطن قدميك بوضوح، استخدم مرآة يدوية
5. مرر يديك فوق وتحت قدميك لاكتشاف الكتل والنتوءات التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة

حماية قدميك

1. في صالة الألعاب الرياضية، أو غرفة تبديل الملابس، أو حمامات السباحة العامة، ارتدِ أحذية الاستحمام للحماية من العدوى الفطرية
2. لا تشارك الأحذية مع الأصدقاء أو العائلة حيث يمكنك التقاط عدوى فطرية بهذه الطريقة
3. لا تمشي حافي القدمين قدر الإمكان
4. المشي هو أفضل تمرين ويجب عليك ممارسته إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة بشكل كامل
5. إذا كنت تمشي أو تجري بانتظام، استخدم زوجين من الأحذية وقم بتبديلهما كثيرًا

الذرة والمسامير والبثور

1. لا تحلق مسامير القدم أو تستخدم أدوات في المنزل لإزالتها، بل اذهب إلى طبيب لإزالتها لك
2. إذا كنت ترغب في وخز بثرة في قدميك، فاستخدم إبرًا نظيفة ومعقمة، وإلا فإن خطر الإصابة بالعدوى مرتفع. بعد الوخز، امسحها بقطعة قطن نظيفة وضع ضمادة.
3. يمكنك استخدام حجر الخفاف الناعم لتليين مسامير القدم
4. لا تسمحي لأخصائية العناية بالأقدام باستخدام مقشرات القدم لإزالة مسامير القدم
5. إذا كان لديك الكثير من مسامير القدم، فهذا يعني أن النعال مهترئة وحان الوقت لتغيير الأحذية

ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية

1. بعد يوم طويل أو تمرين شاق، يمكنك تجربة وضعية اليوجا مع رفع الساقين على الحائط. استلقِ على ظهرك واقترب من الحائط واسند ساقيك على الحائط لمدة 5 دقائق.
2. إذا كنت عداءًا من حيث الهواية أو المهنة، قم بتغيير حذائك كل 300 ميل
3. قم بتمرين قدميك بانتظام. قف أو استلق وحرك أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. ارفع منشفة بأصابع قدميك
4. بالإضافة إلى القدمين، يجب أن تكون عضلات الساق في حالة جيدة أيضًا بالنسبة لقدميك، وإلا فإن الشد في عضلات الساق يمكن أن يسبب التهاب كعب أخيل والتهاب اللفافة الأخمصية وألم في مقدمة القدم. قبل وبعد التمرين، قم بتمديد ساقيك وقدميك بشكل كافٍ لإرخاء العضلات فيهما
5. إذا لم تكن متأكدًا من التمرين الصحيح لأقدام صحية، فاستشر طبيبًا أو جراحًا متخصصًا في تقويم العظام في القدم والكاحل.