نوعان من آلام الظهر.

الألم الحاد – يستمر لفترة قصيرة
بسبب الحوادث أو السقوط أو رفع شيء ثقيل.
عادة ما يكون علاج RICE (الراحة والثلج والضغط والرفع) ومسكنات الألم كافية لتخفيف الألم.
الراحة – الثلج – الضغط – الرفع

مزمن – يستمر لمدة 3 أشهر أو أكثر
قد يكون بسبب تفاقم الإصابة السابقة.
نتيجة لمرض مثل التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو تضيق العمود الفقري.
قد يحدث بسبب الضغط المتكرر على منطقة ما.
قد تكون هناك حاجة إلى مسكنات الألم والعلاج الطبيعي والراحة.

نصائح لتجنب آلام الظهر

1. تمرين – تمارين الظهر التي تقوي عضلات الظهر.
• تمرين القطة – استرح على ركبتيك وراحتي يديك.
ارفع ظهرك، وقم بتمديده.
ثم أنزله قدر استطاعتك.
كرر ذلك.

• رفع الرأس والساقين – استلقِ على بطنك، واثنِ يديك تحت ذقنك.
ارفع يديك مع رفع الرأس والساقين معًا في نفس الوقت.
كرر ذلك.

• الطاولة – استلقِ على الأرض، ضع كعبيك على مقعد.
ارفع وركيك عن الأرض (سيكون جذعك مستقيمًا مثل الطاولة).
أنزل وركيك إلى الأسفل.
كرر ذلك.

2. راقب وزنك
• إذا كان وزنك ثقيلًا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغط على أسفل الظهر

3. تصحيح الوضعية
• قف وظهرك مستقيمًا وليس منحنيًا.
• اجلس على كراسي ذات ظهر مستقيم وإذا لزم الأمر استخدم وسادة أسفل ظهرك

4. وضعية النوم
• النوم على جانبك مع ثني ركبتيك قليلًا وسحبها لأعلى باتجاه معدتك يعمل على ثني الظهر وتمديده.
• إذا كنت تفضل الاستلقاء على ظهرك، ضع وسادة صغيرة على منحنى ظهرك لدعمه.

5. عند رفع شيء ما: –
• اثن ركبتيك وارفعه.
• لا ترفع أشياء ثقيلة.

6. ارتدِ أحذية مناسبة
• تجنب الأحذية ذات الكعب العالي
• اشترِ أحذية ذات قبضة مريحة
• تأكد من أن حذائك يمتص الصدمات

تشتهر مستشفى كوفيري عالميًا بخدماتها المتعددة التخصصات في جميع مراكز التميز التابعة لها، وتكنولوجيتها الشاملة والمتطورة، وخاصة في التشخيص والرعاية العلاجية لأمراض القلب وزراعة الأعضاء والأوعية الدموية وطب الأعصاب.