ما هو مرض هشاشة العظام ونصائح للوقاية منه

هشاشة العظام ، وهي حالة من هشاشة العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور، هي مرض يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. يجب أن تبدأ الوقاية في وقت مبكر. إليك 6 نصائح قيمة للوقاية من هشاشة العظام. إذا كنت أكبر من 50 عامًا، وخاصة إذا كنت امرأة، فيجب عليك قراءة هذا.

1. قم بممارسة تمارين تحمل الوزن

• تعمل التمارين الرياضية على تقوية العظام
• تحفز الجسم على تكوين كتلة العظام
• تعمل تمارين تحمل الوزن ضد الجاذبية

2. تمارين تقوية العضلات

• تعمل العضلات على شد العظام أثناء العمل
• تعمل على بناء قوة العظام.
• تجعل الجسم مرنًا ومتوازنًا
• تقلل من فرص السقوط

3. تضمين المزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي

4. زيادة مستويات فيتامين د في الجسم

• يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
• يوجد في ضوء الشمس
• الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل
– الأسماك الدهنية
– الجبن وصفار البيض
– الحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال

5. تقليل التوتر

•  يؤدي التوتر إلى رفع مستويات الكورتيزول
• يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى فقدان العظام
• تجنب التوتر من خلال الأنشطة التي تخفف التوتر مثل: –
اليوجا
– التأمل
– التدليكاقرأ أيضًا: 

هرمون التوتر وتأثيراته

6. حافظ على نمط حياة صحي

• تجنب الكحول
• التوقف عن التدخين
• تقليل تناول الكافيين
• قل لا للمشروبات الغازية