هل تستخدم الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر الشخصي كل يوم؟ هل تنسى أيضًا الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء استخدامهما؟ عندئذٍ يكون أسفل ظهرك معرضًا لخطر الإجهاد المستمر مما سيسبب لك انزعاجًا كبيرًا في المستقبل القريب.
لماذا تحتاج إلى العناية بظهرك؟
يعد ظهرك أحد أهم أجزاء جسمك. ولا يمكن إنجاز جميع أنشطتك اليومية بفعالية إلا إذا كان ظهرك قويًا وصحيًا. وإذا تعرض النخاع الشوكي لديك للتلف أو الالتواء، فإن أدنى حركة ستسبب لك قدرًا كبيرًا من الألم.
أسباب آلام الظهر:
- وضعية خاطئة.
- رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة.
- نقص فيتامين د.
- ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم.
- يمكن أن تسبب الكسور في الورك أو الساقين وما إلى ذلك آلامًا شديدة في أسفل الظهر .
كملاحظة جانبية، أظهرت دراسة حديثة أجريت في الهند أن 69% من الهنود يعانون من نقص فيتامين د ، وأن 15% آخرين يعانون من نقص فيتامين د. وهذا يجعلنا تحت الرادار لآلام الظهر الشديدة على المدى الطويل. وينصح الخبراء الممارسين باستخدام مكملات فيتامين د في النظام الغذائي للحفاظ على قوة الظهر.
العلاج والعلاجات:
يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر سببين: 1) شد عضلي أو التواء، و2) ضعف وهشاشة الحبل الشوكي. في حالة شد عضلي أو التواء، يوصى بما يلي:
استراحة:
إن أخذ قسط من الراحة من أنشطتك اليومية الشاقة يمكن أن يخفف من آلام الظهر ويعيد العمود الفقري إلى العمل بشكل طبيعي. ويمكن أن يكون ذلك مصحوبًا أيضًا بتدليك ظهرك بإرشادات مناسبة من أخصائي العلاج الطبيعي المعتمد. سيساعد القيام بذلك في تخفيف آلام أسفل الظهر.
كمادات الحرارة والثلج:
بشكل عام، تُستخدم الحرارة لعلاج الألم المزمن، وتُستخدم الكمادات الباردة لعلاج الألم الحاد. وكلاهما يوفر راحة كبيرة.
يمارس:
إن ممارسة تمارين الظهر يوميًا هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك وتجنب أي مضاعفات. يمكن أن تتنوع هذه التمارين من التمدد البسيط إلى رفع الأثقال الأكثر صعوبة لتقوية ظهرك. ستختلف التمارين بناءً على عمرك ولياقتك. بالنسبة للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25، يوصى ببدء التمرين بالتمدد. يمكن لأولئك منكم الذين يتمتعون بلياقة بدنية بالفعل استخدام الأوزان لتقوية ظهرهم. تتطلب هذه الأنواع من التمارين الإشراف في البداية.
تقوية ظهرك الهش:
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب الفقرات أو أي شكل من أشكال الكسور في ظهرك، فمن المستحسن بشدة أن تطلب مساعدة الطبيب. بعد العلاج الطبي المناسب والراحة، فإن زيادة تناول فيتامين د سيساعد في تقوية عظامك. كما أن تناول مكملات الكالسيوم سيساعد في تعافيك. خلال فترة التعافي هذه، لا ينصح بإجهاد ظهرك بالأوزان.