التعامل مع الإصابات الرياضية
إن النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل منتظم أمران ضروريان للحفاظ على الصحة الجيدة. وبالنسبة لمعظم الناس، يعني هذا المشاركة في الأنشطة الرياضية. وقد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى إصابات. وعندما تحدث إصابة، من المهم معرفة كيفية التعامل معها لضمان التعافي السريع والكامل. وتعتمد بروتوكولات العلاج التي يجب اتباعها على طبيعة الإصابة وشدتها والجزء المصاب من الجسم. وباستثناء المشاكل البسيطة مثل الجروح الصغيرة والكدمات والالتواءات الطفيفة، فمن الأفضل استشارة أخصائي العظام الذي سينصحك بالمسار الصحيح للعلاج والأدوية.
بعض الإصابات التي تحدث بشكل متكرر هي:
- آلام الساق
- إصابات الركبة
- شد الفخذ
- إصابة في أوتار الركبة
- إجهاد الكتف والرقبة
- التواء الكاحل
ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟
بالإضافة إلى الكسور التي هي إصابات للعظام، فإن الإصابات يمكن أن تؤثر على الأربطة والأوتار أيضًا.
- إصابات الأربطة – الأربطة هي حزم مرنة من الأنسجة التي تربط العظام وتتمدد وتنكمش عندما تنحني المفاصل. وقد يؤدي الضغط الشديد عليها إلى تمزقها أو كسرها، مما يؤدي إلى العديد من إصابات الركبة والكاحل.
- إصابات الأوتار – ألياف العضلات، والتي تسمى أيضًا الأوتار، عبارة عن حزم من الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. عندما يتم تمديدها كثيرًا، يمكن أن تلتوي وتتمزق.
علاج الإصابات الرياضية الشائعة – PRICE Therapy
إذا كانت الإصابة طفيفة وكنت واثقًا من طبيعة المشكلة ومتأكدًا من إمكانية علاجها في المنزل، فهناك بعض العلاجات العامة التي يمكن استخدامها لمساعدتك على التعافي. يُعرف هذا باسم علاج PRICE. PRICE تعني:
- الحماية – حافظ على المنطقة المصابة محمية من الضغط أو المزيد من الإصابات.
- الراحة – تجنب ممارسة الرياضة وقلل من الأنشطة البدنية. إذا كانت الإصابة في الكاحل أو الركبة، استخدم العكازات لإبعاد الوزن عن الطرف أو المفصل المصاب. إذا كانت الإصابة في الكوع أو الكتف، فإن حمالة الظهر ستخفف الضغط على المفصل. إذا كانت الإصابة في الظهر أو البطن، فإن البقاء في السرير لبضعة أيام سيساعد.
- – ضع كيسًا من الثلج على المنطقة المصابة كل 3 أو 4 ساعات. احتفظ بالكمادة الثلجية بشكل متقطع لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إذا لم يكن كيس الثلج متاحًا، لف الثلج بمنشفة ثم ضعه على الجلد. لا تدع الثلج يتلامس مباشرة مع الجلد لأن هذا قد يسبب حروقًا بسبب الثلج.
- الضغط – إذا أمكن، لف ضمادة ضاغطة حول المنطقة المصابة لتقليل التورم. يجب أن يكون الضغط ثابتًا ولكن ليس لدرجة التسبب في أي ألم أو انزعاج. استخدم الضمادة الضاغطة فقط أثناء النهار وأزل الضمادة أثناء النوم.
- رفع الجزء المصاب من الجسم إلى الأعلى – إذا كان ذلك ممكنًا، احرص على رفع الجزء المصاب من الجسم إلى الأعلى. وهذا من شأنه أن يقلل الضغط على المنطقة المصابة كما يحد من التورم.
- يمكن أيضًا استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ، ولكن ليس لفترة طويلة.
متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية
إذا كانت الإصابة شديدة أو إذا لم يساعد علاج PRICE، فيجب استشارة طبيب متخصص في إصابات الرياضة دون تأخير. اطلب المساعدة في الحالات التالية:
- إذا لم يهدأ الألم في غضون يوم أو يومين
- إذا زاد الألم
- إذا لم ينزل التورم
- إذا لم تتمكن من تحريك الطرف
سيقوم الطبيب، بعد إجراء فحص شامل للإصابة ومراعاة العوامل الأخرى ذات الصلة، بوصف مسار العلاج. وقد يشمل ذلك:
- مسكنات الألم الموصوفة طبيا.
- حقن الكورتيكوستيرويد للسيطرة على الالتهاب.
- تثبيت المنطقة المصابة. قد يشمل ذلك استخدام الجبائر والجبس، واستخدام الكرسي المتحرك، والراحة في الفراش، وما إلى ذلك. سيراقب الطبيب تقدم المريض ويبدأ في ممارسة التمارين الخفيفة في أقرب وقت ممكن لاستعادة المرونة.
- غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي هو الطريقة الأكثر إفادة عندما يتعلق الأمر بعلاج الإصابات الرياضية . قد يشمل ذلك التدليك، والتلاعب بالجزء المصاب من الجسم، وممارسة التمارين الرياضية تحت الإشراف، وما إلى ذلك. يجب القيام بهذه الأنشطة فقط وفقًا لنصيحة أخصائي العلاج الطبيعي المحترف. قد تسبب التدليك والعلاجات المنزلية الأخرى من أفراد الأسرة والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة ضررًا أكثر من نفعها.
- قد يُنصح بتعديل النظام الغذائي واستخدام مكملات الفيتامينات لمساعدة آلية الشفاء في الجسم على العمل بكفاءة أكبر.
- إذا كانت الإصابة من النوع الذي لا يساعد العلاج غير الجراحي، فمن المحتمل أن تكون الجراحة ضرورية. ورغم أن هذا غالبًا ما يكون سببًا للقلق لدى بعض المرضى، فيجب أن نتذكر أن هدف طبيب الإصابات الرياضية هو ضمان أفضل تعافي ممكن للمريض وأن الجراحة لن ينصح بها إلا إذا كان هذا هو الخيار الصحيح.
الوقاية من الإصابات الرياضية
- تأكد من أنك تقوم بالإحماء جيدًا قبل البدء بالنشاط، حيث أن الإحماء يزيد من تدفق الدم.
- قم بزيادة النشاط بشكل تدريجي. لا تقم بأداء 100 تمرين قرفصاء في اليوم الأول – فجسمك غير مستعد لذلك.
- توقف عندما تعلم أنك تجهد جسدك.
- استخدم معدات الحماية مثل الخوذات وواقيات الركبة والكاحل وما إلى ذلك.
- قم بالتهدئة بعد المباراة – فعضلاتك الممتدة تحتاج إلى ذلك.
- لا تلعب عندما تكون مصابًا.
من خلال توخي الحذر، يمكنك التأكد من ممارسة الأنشطة الرياضية لفترة أطول مع احتمالية أقل للإصابة.
إن مفتاح التعافي من الإصابة الرياضية هو استخدام الحس السليم، ومعرفة متى يجب استشارة الطبيب، ومن ثم اتباع نصيحة الطبيب.