ملخص
مع تقدم العمر، يصبح فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي من الأمور التي لا مفر منها. ومع ذلك، في معظم الحالات، وخاصة عندما لا يكون هناك أي سبب أساسي لفقدان الذاكرة، يمكن عكس الوضع. من خلال العناية الكافية بالصحة البدنية والعقلية، يمكن لكبار السن إيقاف أو عكس فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. هناك حلول مختلفة لهذه المشكلة فعالة للغاية ومثبتة بمرور الوقت. في هذه المقالة، سوف نتناول كل ذلك وأكثر.
مقدمة
نرى كبار السن بين الأصدقاء والأقارب يبدو عليهم النسيان. حتى أنهم يخبرونك أن هذا أمر طبيعي. ولكن لماذا يعد فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أمرًا طبيعيًا؟ هناك عدة أسباب لذلك، ومنها:
- الحُصين هو منطقة مهمة في الدماغ، حيث يشارك في تكوين واسترجاع الذكريات. ومع تقدم العمر، قد تتقلص هذه المنطقة أو تتدهور من الناحية الوظيفية.
- يتم إفراز الهرمونات و/أو البروتينات التي تشارك في حماية خلايا المخ وإصلاحها وتحفيز النمو العصبي بكميات أقل مع تقدم العمر.
- بسبب مجموعة من الأسباب المختلفة، ينخفض تدفق الدم إلى المخ لدى كبار السن. والنتيجة الحتمية لذلك هي انخفاض القدرات الإدراكية وفقدان الذاكرة.
في الوقت نفسه، من المهم أن نعرف أن الدماغ قادر على توليد خلايا دماغية جديدة ما دمنا على قيد الحياة. لذا فإن فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ليس حتميًا ولا غير قابل للإصلاح. الدماغ عبارة عن عضلة كبيرة ومعقدة. ومثل العضلات في أي جزء آخر من الجسم، إذا لم يتم استخدامها بشكل كافٍ، أو إذا أسيء استخدامها، فسوف تتدهور وظيفتها. يمكن أن يحدث هذا في أي عمر، بما في ذلك سنوات الشباب. ومن هنا جاء شعار أي عضلة في الجسم – “استخدمها أو تفقدها”. إن أنشطتنا اليومية وأسلوب حياتنا لها تأثير كبير على كل من الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
وهذا يفسر لماذا يبدو العديد من كبار السن أذكياء للغاية ولديهم ذاكرة جيدة، في حين يبدو العديد من الشباب نسيئين وخاملين. هناك العديد من الطرق التي يمكن بها للمرء حماية المادة الرمادية في دماغه وتغذيتها ونموها، بغض النظر عن العمر. وقد كُتبت هذه المقالة على وجه التحديد لفهم كيفية تحقيق ذلك.اقرأ أيضًا:
ضربة على الرأس وتذهب ذاكرتك
كيف يبدو فقدان الذاكرة
إذن، ما هي علامات وأعراض فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر؟
- – نسيان أحيانًا مكان ترك الأشياء التي يستخدمها الشخص بانتظام، مثل النظارات، ومفتاح المنزل، ومفتاح السيارة، والمحفظة، والهاتف المحمول، ودليل الهاتف، وما إلى ذلك.
- نسيان أسماء الأشخاص أو استبدالها باسم خاطئ (مثل مناداة الحفيد باسم الابن أو مناداة أحد الأحفاد باسم حفيد آخر)
- نسيان مهمة أو موعد مهم من حين لآخر. على سبيل المثال – الدخول إلى غرفة ونسيان سبب وجوده هناك، أو نسيان دفع الفواتير الشهرية للخدمات، أو تفويت موعد الطبيب على الرغم من إرسال رسائل تذكير، وما إلى ذلك.
- يصبح من السهل تشتيت انتباهه أثناء المحادثة أو التفاعل مع أفراد الأسرة، ويواجه صعوبة في تذكر ما رآه أو سمعه أو قرأه للتو
- صعوبة في تذكر بعض المعلومات التي تكون على “طرف اللسان” فقط
و الكثير غيرها.
ومع ذلك، فإن معظم هذه الأعراض، أو فقدان الذاكرة المسبب لها، يمكن علاجها لدى بعض الأشخاص، في حين لا يمكن علاجها لدى آخرين. ولهذا السبب، في هذه المرحلة، نحتاج إلى فهم أنواع فقدان الذاكرة.
أنواع فقدان الذاكرة
- فقدان الذاكرة الحاد: المعروف باسم فقدان الذاكرة، يمكن أن يحدث بسبب إصابة مفاجئة في الرأس، أو مرض مفاجئ، أو أي أحداث تعطل عمليات الذاكرة لديك. يكون فقدان الذاكرة هذا مفاجئًا وشديدًا وقصير الأمد وقابلًا للعكس.
- فقدان الذاكرة التدريجي: وهو فقدان الذاكرة الذي يتطور تدريجيًا، وأحيانًا يكون أحد أعراض حالة تنكسية في المخ. ويكون فقدان الذاكرة تدريجيًا ومعتدلًا وطويل الأمد ولا رجعة فيه.
أسباب فقدان الذاكرة الحاد
- انقطاع التيار الكهربائي بسبب الإفراط في تناول الكحول
- تمدد الأوعية الدموية (انتفاخ يشبه البالون في الأوعية الدموية يمتلئ بالدم، ثم ينفجر، مما يسبب النزيف) في المخ
- العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها لعلاج الصرع أو أي حالة لا يمكن علاجها بالأدوية، تسبب فقدانًا مؤقتًا للذاكرة كأحد النتائج
- السموم مثل أول أكسيد الكربون في الهواء أو المنزل أو مكان العمل
- علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي
- صدمة في المخ نتيجة الحوادث أو الاعتداءات
- أي حالة تسبب نقص تروية الدماغ أو نقص الأكسجين، مثل السكتة الدماغية (وخاصة السكتة الدماغية الإقفارية)
- فقدان الذاكرة العالمي المؤقت
- الهذيان بسبب الاضطرابات الأيضية أو الآثار الجانبية للأدوية
- اضطرابات المزاج وتقلبات المزاج
- الذهان مرض نفسي
- الأدوية مثل التخدير والبنزوديازيبينات ومسكنات الألم الأفيونية
- الصداع النصفي
- استخدام/إساءة استخدام المخدرات الترفيهية
- النوبات الناجمة عن الصرع أو حالات أخرى
- بعض الالتهابات التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا، مثل فيروس نقص المناعة البشرية والسل والزهري
- الصدمة الناتجة عن مشاهدة أحداث غير سعيدة
أسباب فقدان الذاكرة التدريجي
- مرض الزهايمر
- تصلب متعدد
- الاضطرابات العصبية التنكسية مثل الخرف المصحوب بأجسام لوي، وفقدان القدرة على الكلام التدريجي الأولي، ومرض هنتنغتون
- أورام المخ
- اضطرابات الأوعية الدموية في الدماغ
MCI والخرف ومرض الزهايمر
وفي هذه المرحلة، من المهم أن نكون على دراية بثلاث حالات أخرى تسبب فقدان الذاكرة.
يعاني الكثير من كبار السن من فقدان الذاكرة ويشعرون بالقلق من احتمال إصابتهم بالخرف أو مرض الزهايمر. وينبغي لهؤلاء الأشخاص استشارة طبيب أعصاب . فالطبيب المتخصص وحده هو القادر على تحديد ما إذا كانوا يعانون من فقدان ذاكرة مؤقت حاد أو أي حالة أخرى.
إن ضعف الإدراك الخفيف والخرف ومرض الزهايمر هي ثلاث مراحل متتالية لحالة تصيب بعض كبار السن. وتتميز هذه الحالة بتنكس أنسجة المخ، وهو أمر غير قابل للعكس. ويعد فقدان الذاكرة التدريجي، الذي تم وصفه سابقًا، أحد أعراض هذا التنكس. والآن، ليس من الضروري أن يصل الشخص إلى المرحلة التالية من الحالة إذا وصل إليها. فقد يحدث هذا وقد لا يحدث. ويمكن منع أو إبطاء الوصول إلى المرحلة التالية من خلال التدخلات الصحيحة.
يزداد فقدان الذاكرة سوءًا كلما انتقل الشخص من مرحلة إلى أخرى ويبدو على النحو التالي:
- فقدان الأشياء أو وضعها في غير مكانها بشكل متكرر
- مشاكل في التحكم في الاندفاع أو التخطيط أو تركيز الانتباه (خلل تنفيذي)
- نسيان الأحداث والمواعيد والمحادثات بشكل متكرر
- صعوبة التعرف على الوجوه المألوفة أو العناصر المألوفة (عدم القدرة على التعرف)
- صعوبة تذكر أسماء المعارف الجدد، في حين يتم تذكر الأسماء القديمة بشكل جيد
- وجود صعوبة في أداء المهام التي كان من الممكن إنجازها بسهولة من قبل (عسر الأداء)
- صعوبة متابعة تدفق المحادثة
- صعوبة في نطق الكلمة الصحيحة أو العثور عليها (فقدان القدرة على الكلام)
- طرح نفس السؤال مرارا وتكرارا
فقدان الذاكرة القابل للعكس
كما تتسبب الحالات التالية أيضًا في فقدان الذاكرة المؤقت. ولكن من خلال علاج هذه الحالات، سيتم أيضًا شفاء فقدان الذاكرة.
- اكتئاب
- نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك والثيامين
- مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية غير النشطة) وفرط نشاط الغدة الدرقية (الغدة الدرقية المفرطة النشاط)
- تعاطي الكحول
- جفاف
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل حبوب النوم، ومسكنات الألم، ومضادات الهيستامين، وأدوية القلق، وأدوية ضغط الدم والتهاب المفاصل، ومضادات الاكتئاب، ومرخيات العضلات، والأدوية المضادة للكولين لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي وسلس البول
- تناول العديد من الأدوية
- التهاب الأوعية الدموية الدماغية
- ورم دموي تحت الجافية
- التهاب الدماغ المناعي الذاتي
- استسقاء الرأس ذو الضغط الطبيعي
- فقدان السمع
- فقدان البصر
- انقطاع التنفس أثناء النوم والحرمان من النوم
حلول لفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
إذا كنت من كبار السن الذين يعانون من فقدان الذاكرة الخفيف إلى المتوسط، فهذه النصائح لك:
ارتدِ معدات السلامة: نظرًا لأن إصابات الرأس من الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة، ارتدِ معدات السلامة مثل الخوذات وأحزمة الأمان في السيارة. وتجنب الصعود على السلالم أو المقاعد المرتفعة للقيام ببعض الأعمال.
إدارة الحالات الصحية : إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الدماغ مثل الصرع، فتناول أدويتك في مواعيدها. سيساعد هذا في السيطرة على الحالة وتقليل النتائج مثل فقدان الذاكرة.
احصل على فحص صحي سنوي : قد تتطور أمراض جديدة في جسمك، وقد لا تكون على علم بها لأنها لا تظهر أي أعراض بارزة. وقد تسبب أو لا تسبب فقدان الذاكرة. والطريقة الوحيدة للكشف عنها هي من خلال الفحوصات الصحية السنوية المنتظمة.
لا تتجاهل العدوى أبدًا : يمكن أن تنتشر عدوى العين والأذن والجيوب الأنفية والحلق والرئتين بسرعة إلى المخ مسببة مجموعة من الأعراض بما في ذلك فقدان الذاكرة. استشر الطبيب إذا لاحظت علامات العدوى، وتناول الأدوية على الفور.
حافظ على التواصل الاجتماعي : إن التفاعلات الجيدة وجهاً لوجه مع الأصدقاء والعائلة تفرز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى في الجسم. وهذا يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الذاكرة وكذلك القدرات الإدراكية. اقضِ وقتًا أقل على الهاتف ووقتًا أطول مع الناس.
الإقلاع عن التدخين : تتسبب السموم الموجودة في السجائر في حدوث اضطرابات وعائية مختلفة يمكن أن تؤدي إلى تضييق تدفق الدم والتسبب في السكتة الدماغية أو غيرها من الحالات. يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى عكس هذا التأثير، في أي عمر. انضم إلى مجموعات الدعم التي ستجعل من السهل عليك الإقلاع عن التدخين.
الحد من استهلاك الكحول : يرتبط تعاطي الكحول المزمن بحالات مثل الخرف الناجم عن الكحول. علاوة على ذلك، فإن الضرر الذي يلحق بالكبد بسبب الاستهلاك المتكرر للكحول يمكن أن يزيد من السموم في الدم مما يؤدي إلى حالات مختلفة يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة.
حافظ على التنظيم : استخدم دفاتر الملاحظات والتقويمات والمخططات وقوائم المهام والآلات الحاسبة لتسهيل عملك. يمكن أن تكون هذه الدفترات ورقية أو إلكترونية. احتفظ بالأشياء التي تستخدمها كثيرًا مثل المفاتيح والمحافظ والهواتف المحمولة وغيرها من الضروريات في مكان واحد.
الحد من مصادر التشتيت : يعد تعدد المهام أحد المفاهيم المبالغ فيها في الآونة الأخيرة. ورغم أن تعدد المهام لا يزال غير ضار وضروري بالنسبة للشباب، فإنه قد يعقد الأمور بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من فقدان الذاكرة. وقد يكون تشتيتًا ويزيد من تفاقم فقدان الذاكرة بمرور الوقت.
التحكم في التوتر : يمكن لهرمون التوتر الكورتيزول أن يلحق ضررًا كبيرًا بالدماغ بمرور الوقت مما يؤدي إلى التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة. إذا كانت حياتك المهنية أو الشخصية تسبب لك التوتر، فتوجه إلى اليوجا والتأمل والهوايات للبقاء هادئًا وإيجابيًا في جميع الأوقات.
احصل على قسط كافٍ من النوم : يعد الحرمان من النوم سببًا مهمًا لفقدان الذاكرة في أي عمر، وليس فقط عند كبار السن. فهو يمنع نمو الخلايا العصبية الجديدة في الحُصين مما يؤدي إلى التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة. يجب أن يهدف كبار السن إلى الحصول على 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
انتبه لما تأكله : من المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والسكر المضاف تضر بالدماغ وتتسبب في فقدان الذاكرة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالدهون الغنية بأوميجا 3، والمزيد من اللحوم الخالية من الدهون. قلل من تناول الكافيين واللحوم الحمراء والحبوب المكررة والأطعمة الدهنية.
ممارسة الرياضة بانتظام : يعتقد علماء الأعصاب أن ممارسة الرياضة تساعد على إبقاء أمراض مثل السكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول تحت السيطرة. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50 في المائة. كما يمكن أن يوقف تقدم مرض الزهايمر ويستعيد الصحة العقلية.
قم بتمارين الدماغ لتعزيز الوظائف الإدراكية والذاكرة
- العب ألعابًا تتضمن استراتيجية مثل الشطرنج والبريدج.
- العب ألعاب الكلمات مثل لعبة سكرابل والكلمات المتقاطعة، أو ألغاز الأرقام مثل لعبة سودوكو.
- اقرأ الصحف والمجلات والكتب، سواء عبر الإنترنت أو في شكل ورقي، التي تجبرك على التفكير.
- استمر في تجربة أشياء “جديدة”: وصفة جديدة، طريق جديد للقيادة أو المشي، موضوع جديد للتعلم، قناة أو برنامج جديد لمشاهدته على التلفزيون، لغة جديدة للتعلم، طريقة جديدة للقيام بنفس المهمة، باستخدام يدك الأقل سيطرة، إلخ.
- اهدف إلى التحسين المستمر: بغض النظر عما تفعله، ومدى معرفتك به، حاول تحسين جودة هذا العمل، بوعي.
- قم بتنفيذ المشاريع التي تتطلب بعض التصميم والتخطيط: حديقة جديدة، كتاب جديد للكتابة، مشروع تجديد منزلك، وما إلى ذلك.
استمر في ممارسة الرياضة والألعاب: إذا كنت من النوع الرياضي طوال حياتك، فاستمر في ذلك وأنت كبير السن. ممارسة الرياضة بأفضل ما لديك من قدرة لها فوائد إيجابية وفوائد على الصحة العقلية. تجنب إجهاد نفسك كثيرًا أثناء اللعب، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول.
الاستماع إلى الموسيقى : يصبح تقدير الموسيقى ميزة في سن الشيخوخة. ومن المعروف أن الموسيقى تهدئ الحواس وتهدئ الأعصاب وتدعم الوظائف الإدراكية أو الذاكرة. قم بإنشاء ألبوم من أغانيك المفضلة وقم بتشغيلها كثيرًا.
اصنع حقيبة ذكريات : من المعروف أن الذكريات القديمة الجميلة تفرز هرمون الدوبامين وغيره من الهرمونات التي تساعد على الشعور بالسعادة في جسمك. اصنع حقيبة أو خزانة مليئة بالأشياء الإيجابية التي مررت بها في حياتك منذ الطفولة، وتعامل معها أو انظر إليها متى شئت.
إنشاء ألبوم صور : من الشائع في كل منزل أن يكون لديك ألبوم صور يحتوي على صور لأحبائك وأقاربك. بالإضافة إلى ذلك، قم بإنشاء ألبوم صور يحتوي على تعليقات وصور وأحداث وأشخاص وأماكن مجمعة بالتفصيل.
البستنة البسيطة : يمكن لكبار السن الذين يحبون البستنة العمل على إنشاء حديقة عشبية داخلية أو حديقة خضراوات. أما أولئك الذين يحبون أزهارهم فيمكنهم زراعة مجموعة من النباتات المزهرة والنباتات الزخرفية.
انغمس في هواياتك المفضلة : يحب شخص ما جمع الكتب، ويحب شخص آخر جمع الطوابع، ويحب شخص آخر جمع التحف، ويحب شخص آخر الغناء أو الرقص، أو الحياكة أو الكروشيه، إلخ. كل شخص لديه هواية. ومع تقدم العمر، من الجيد أن تنغمس في هذه الهوايات من أجل الصحة العامة.
التعلم المستمر : إذا كان لديك الوقت والسعة الفكرية، يمكنك حتى التسجيل في دورة أو دبلومة أو برنامج للحصول على درجة علمية، سواء في جامعة غير متصلة بالإنترنت أو أكاديمية عبر الإنترنت. يمكن أن يكون هذا الأمر مرضيًا للغاية، في حين يعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية بشكل كبير.
في مستشفى كوفيري، الذي يتمتع بمواقع ملائمة في تشيناي، وهوسور، وسالم، وتيرونلفلي، وتريتشي، يلتزم فريقنا المتخصص الذي يضم أطباء أعصاب خبراء بتقديم حلول رعاية صحية شاملة. نحن نقدم بشغف دعمًا ممتازًا لكبار السن الذين يعانون من فقدان الذاكرة، ونوجههم نحو استراتيجيات فعالة تهدف إلى تحسين صحتهم الإدراكية. لتحديد موعد، يرجى التواصل معنا. صحتك المثلى هي أولويتنا.